Massa Pulita

[Dargor]

E' la prima volta che vedo una buona scheda scritta da un neofita, evento da segnare sul calendario!

Però il cardio (>165 BPM) và a depletare le scorte di glicogeno oltre ad affaticare il recupero e messo così penso che ti faccia più male che bene; a digiuno è da evitare. Non credere di fare definizione in massa, o una o l'altra, in altre parole non ti fissare sull'aerobica, qualcosa può cmq essere utile per scaricare lo stress purché la sessione aerobica non diventi essa stessa uno stressor. O lo sposti nei giorni OFF, o lo lasci alla fine della sessione ma non "cardio", qualcosa di più leggero.

Ciò che conta per fare una "massa pulita" è l'alimentazione e la tua predisposizione genetica all'accumulo di grasso. Non associare carboidrati a pasti con molti grassi (o viceversa è uguale), non assumere enormi quantità di proteine (bastano 100g al giorno di qualità), assumi molte calorie almeno un +250, +300 Kcal rispetto al tuo fabbisogno che col tempo dovrai ancora aumentare xkè si alzerà un po'. Assumi i grassi (saturi, mono, poli, e anche gli omega) sono fondamentali per gli ormoni, magari spostali alla sera dove toglierai i carbo o lascerai qualcosa tipo qualche frutto. Prendi come esempio la cronodieta! Se seguirai questo stile fai attenzione all'indice glicemico dei carbo e al carico glicemico del pasto, più sono bassi meglio è! Se la tua genetica è favorevole potrai sgarrare senza risentirne troppo, basta che non diventi la regola.

Una nota importante finale sugli esercizi per gli addominali: sono un muscolo a prevalenza di fibre bianche (ti sembrerà strano ma è così, circa 58% di bianche e 42% di rosse, come tutti i muscoli del resto è in media, apparte alcuni particolari come polpacci e avambracci) perciò non usare le ripetizioni a ? x Max ma trattali come un qualunque altro muscolo, 4-5 serie da 6 a 10 ripetizioni.

Okkio al "side bend", ci sono alternative migliori e se nè parlato un bel po' di tempo fà sul forum, vedi se riesci a ritrovare la discussione.
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Eccola -> https://www.bbhomepage.com/forum/sho...minali-obliqui