Sono un principiante vorrei qualche consiglio !
Ciao a tutti ! il mio nome è Domingo sono alto 181 e peso 82 kg, da 1 mese ho iniziato a fare degli esercizi "miei" e ho iniziato ad alimentarmi in modo piu massiccio pasta,carne o pesce,e albumi di uova, la mattina per colazione cereali e yogurt o latte
Per il momento mi alleno a casa
Sono in possesso di una panca inclinabile
pesi da 20
Devo dire che in poco tempo cosi' facendo ho visto i primi risultati eppure è passato solo 1 mese ! le braccia sono piu gonfie e i muscoli delle braccia si intravedono
Questo è il mio allenamento :
Addominali 30
Flessioni 30
esercizio con peso da 20 sollevamento con le braccia 20 volte 2 serie
esercizio con peso da 8 per le spalle
Sono un ciclista dal 2008 e a giorni alterni vado in bici per circa 2 3 h
Ora vorrei qualche consiglio.. come potrei continuare ad allenarmi a casa con quello che ho ?
come posso alimentarmi ?
che proteine posso prendere ? (elencatemi nomi prezzi ecc grazie )
cioè può andar bene a lungo questo allenamento ?
Scusate se mi esprimo male ma non conosco i nomi degli esercizi !
E grazie a tutti in anticipo.
Domingo
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