Allenamento Intenso Senza Attrezzi

[Watashi]

salve, sono un nuovo utente del forum ^_^ da più di un mesetto mi alleno a casa per conto mio, ho fatto 4 anni di arti marziali (kung fu) quindi mi concentro sul corpo libero... l'unica cosa che uso è una borsa con l'album delle foto all'interno XD pesa il giusto per allenare muscoli che voglio tenere in trazione tipo alzate frontali e laterali con le braccia...
posseggo una sbarra creata da mio padre per le trazioni, non riesco a toccare col petto, ma 3-4 volte riesco ad alzarmi (più 3 che 4)
vorrei chiedere a voi come posso fare per DEFINIRE i muscoli, attenzione, definire, non mi interessa assolutamente diventare grosso o mettere massa... quella viene allenandosi... per gli allenamenti faccio corda per 5 minuti, arrivo tranquillamente alle 100 piegamenti divise in 3-4 serie, supero abbondantemente i 300 addominali divisi in 2 serie, glia ddominali bassi (alzando le gambe) arrivo a 100 (sudando come un dannato), arrivo a 100 squat (na faticaccia) facendo 25 25 15 15 10 10
sono alto 174 e peso 70 kg 21 anni, premetto che mangio anche come un maiale, tipo 400 grammi di carbonara e dopo ho ancora fame, ma sarà il metabolismo veloce (prima di iniziare a casa gli allenamento sono stato fermo 3 anni) sono ingrassato solo di 4 kili, quello che mi interessa è allenarmi e bene a casa...
ah dimenticavo con la borsa che ho faccio le tirate al mento, i bicipiti all'impiedi (per quanto possa sforzarmi una borsa, infatti continuo allo stremo) idem i tricipiti all'impiedi e sollevo la borsa dietro la schiena
faccio anche molti crunch e crunch doppi (quelli dove si stende il busto e le gambe per capirci)

che cosa potrei fare per allenare bene tutti i miei muscoli? intendo tutti tutti aiutatemi

EDIT: ho dimenticato una cosa, è vero mangio come un maiale ma è bastato un mesetto di allenamento per avere di nuovo le braccia abbastanza definite e gli addominali che si intravedono :P non intendo mangiare meno dato che l'allenamento per ora da dei frutti meravigliosi mangiando a sbafo