o mio dio di nuovo in questo stato

[mimmot]

ragazzi mi ritrovo di nuovo con i fianchi larghi ed un pò di pancetta causa problemi familiari e lavorativi sono 2 mesi che non vado in palestra e mangio in modo non corretto,unica cosa corro alemeno 3 volte a settimana per 20/25 minuti 3.2km. ora volevo sapere da voi secondo voi se inizio con questa alimentazione più controllata(come quella che vi posto dopo) e pratico 30/45 minuti di corsa al giorno riesco a togliere un po di pancetta e scendere i fianchi? aspetto qualche vostro consiglio,vi posto anche qualche foto.ah dimenticavo non posso recarmi in palestra cosa che farò ad ottobre perchè fino a settembre lavoro e sono impossibilitato nel recarmi in palestra


LUNEDI
-Colazione
300ml di latte scremato, 3 fette biscottate
-Spuntino
150 ml di succo di frutta
-Pranzo
70 gr. di pasta e 15 gr. di legumi
-Spuntino(entro le 17)
50 gr. di bresaola 4 gallette di riso integrale
-Cena
100 gr. di carne rossa ai ferri con verdura

MARTEDI
-Colazione
125 ml di yogurt magro
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
70 gr.di riso con verdura, petto di pollo 150gr.
-Spuntino(entro le 17)
150 ml di succo di frutta
-Cena
150 gr. di pollo al forno con verdura

MERCOLEDI
-Colazione
350ml di succo d’ananas
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
150 gr. di ricotta con 100gr di patate
-Spuntino(entro le 17)
1 yogurt magro, 3 gallette di riso integrale
-Cena
10 gr. di carne rossa ai ferri con verdura

GIOVEDI
-Colazione
125 ml di yogurt magro
-Spuntino
150 ml di succo di frutta
-Pranzo
60 gr. di pasta e 15 gr. di legumi
-Spuntino(entro le 17)
50 gr. di bresaola 4 gallette di riso integrale
-Cena
200 gr. di tacchino ai ferri con verdura

VENERDI
-Colazione
300ml di latte scremato, 3 fette biscottate
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
150 gr di pesce alla piastra + 50gr. di pane integrale
-Spuntino(entro le 17)
150 ml di succo d’ananas
-Cena
200 gr. di petto di pollo con verdura
SABATO
-Colazione
125 ml di yogurt magro
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
60 gr. di pasta e 15 gr. di legumi
-Spuntino(entro le 17)
150 ml di succo d’ananas
-Cena
150 gr. di pesce alla piastra con verdura
DOMENICA
-Colazione
300ml di latte scremato, 3 fette biscottate
-Spuntino
1 frutto
-Pranzo
120 gr. di pasta e 15 gr. di legumi
-Spuntino(entro le 17)
150 ml di succo d’ananas
-Cena
150 gr. di carne rossa ai ferri con verdura