ok sciopatico. ti dirò le percentuali che ho usato al momento, in questa prima settimana, considerando che le ultime quattro da tre le faccio quasi a cedimento.

età 25, peso 79 kg, H= 1.72 m.


ALLENAMENTO A: REC. 3 MIN.

Panca piana: 1° settimana:---15 = (55%)/6(85%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

*2+1 = 2 normali, e una dopo una pausa di 15 sec dalle ultime 2;
**1+1+1= 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec;
***1+1+negativa= 1 pausa 15 sec, 1 pausa 15 sec, 1 con aiuto;

Pullover : 1° settimana: --- 4 x 10 (90%)---
2° settimana: --- 4 x 10 ---
3° settimana: --- 4 x 10 ---
4° settimana: --- 4 x 10 ---

Curl bilancere: 1° settimana:---15 (65%)/6(80%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

ALLENAMENTO B: REC. 3 MIN.

Trazioni sbarra: 1° settimana:---8(60%)/6(80%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---8/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---8/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---8/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

T. bar. : 1° settimana:---15(60%)/6(85%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

Lento avanti: 1° settimana:---15(60%)/6(80%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

ALLENAMENTO C: REC. 3 MIN.

Squat: 1° settimana:---15(55%)/6(80%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

Stacchi: 1° settimana:---15(60%)/6(80%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---

Parallele: 1° settimana:---15(60%)/6(80%)/3/3/3/3 (95%)---
2° settimana:---15/6/3/3/3/*2+1/*2+1 ---
3° settimana:---15/6/3/3/3/**1+1+1 ---
4° settimana:---15/6/3/3/3/***1+1+negativa ---