SPLIT II (dorso, bicipiti)

LAT MACHINE PRESA LARGA 5x5 @ 80 kg R60"
LAT MACHINE PRESA STRETTA (V PICCOLO) 3x15 mezza escursione @ 50 kg R60"
LAT MACHINE PRESA STRETTA (V PICCOLO) 3x6 con fermo al petto @ 60 kg R60"
REMATORE PRESA NEUTRA AL CAVO BASSO 3X10-8-6 @ 50 - 60 - 80 kg R60"

CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA 3x8 @ 11 kg R60"
CURL MANUBRIO SU PANCA SCOTT 3x6 @ 10 kg in superset con
CURL CON CORDA AL CAVO BASSO 3x8 @ 35 kg R90"
CURL DA SDRAIATO CON SBARRA DRITTA AL CAVO BASSO 3x8 @ 50 kg

CARDIO:
5 riscaldamento + 10' corsa a 10 km/h
55 minuti di cyclette

INTEGRAZIONE POST-WO:
25 gr maltodestrine
30gr whey