nella prima modalità i riposi brevissime su poche ripetizioni non è propriamente corretto, semmai puoi diminuire i recuperi dopo ogni giro man mano che ti avvicini alle serie più leggere.
la seconda modalità è un allenamento con sovraccarichi di cui non viene specificato il metodo a cui si aggiunge il terzo metodo che è una corsa di 30 minuti.
quando si associa l'allenamento con sovraccarichi al cardio in genere nei primi tempi si cerca di "arrivare in fondo" alla seduta modificando le intensità dell'allenamento con i pesi, per cui l'aerobico è di basso impegno.
puoi alternare i metodi settimanalmente per apprezzare la tua risposta di adattamento.