oggi wo, finalmente, era un po' che non facevo un wo decente, non siamo ancora i livelli di prima ma non male.
Panca mignoli su anelli
6 60 6 76 5 90 4 100 3 110 3 115 3 117,4 3 120 3 122,5
Pancca normale 5x5 90
60 trazioni con sovraccarico di 5 kg, si inizia con serie da 8 (una) e si chiude con serie da 4 ( un paio)
panca stretta inclinata (8 reps) jump set pulley alto leggero( molte reps) 5 set
breve circuitino di bicipiti spalle e a casa