Nel mio piccolo, ad una prima lettura, mi vengono queste considerazioni.
L’alimentazione è buona, forse un po troppo carica di proteine rispetto al lavoro reale che svolgi in palestra.
Considera che le proteine in eccesso, non utilizzate dal fisico per la crescita, vanno comunque “in pancetta”. Lascio ai più tecnici e preparati del Forum i commenti sull’allenamento, tuttavia mi permetto di suggerirti, almeno sugli esercizi “fondamentali” di aumentare il numero delle serie e delle ripetizioni e di trasformare i 3x10 in piramidali, aumentando o diminuendo il numero delle ripetizione all’aumentare o diminuire dei pesi. Inoltre non vedo accenni sull’aereobica, che volendo dedicaresi all’eliminazione della pancetta mi sembra non dovrebbe mancare...!
Lascio comunque a “grossi” molto più preparati di me darti qualche consiglio più preciso.
un saluto