Salve, innanzitutto mi presento in quanto nuovo sul forum, mi chiamo Marco ho 21 anni e pratico da tre anni il body building. Sono alto 1,74 per 70kg, di seguito vi riporto la mia alimentazione contando su un vostro aiuto per migliorarla o integrarla o sostituirla.

Mangio 5 volte al giorno,

a colazione 2 toast con prosciutto crudo/bresaola/tacchina e sottiletta con spremuta d'arancia

spuntino meta mattinata un frutto (mela, mi hanno sconsigliato la banana)

pranzo, carne/pollo/pesce/uova con verdura poco condita

spuntino meta pomeriggio, circa 1 ora prima di andare in palestra, gallette di riso o panino integrale con prosciutto crudo/bresaola/tacchino/tonno

cena, carne/pollo/pesce con verdura poco condita

premetto che sgarro solo il sabato sera e la domenica, cosa c'è che non va in quello che mangio? se c'è. Potrei aiutarmi con integratori o comunque altri pasti che mi diano lo stesso supporto?

Grazie in anticipo