lunedi: pettorali + tricipiti

mercoledi: dorso + bicipiti

venerdi: spalle + gambe



-se sei all inizio inizio allora fai 3 giorni a settimana la stessa cosa, e alleni ogni muscolo con un esercizio. e fallo per un po di mesetti

-se invece è da un po che fai pesi allora devi dividere e fare piu esercizi per muscolo, ogni muscolo lo allenerai una volta a settimana, è molto piu intenso ed è come fanno tutti i bodybuilder