Nuova settimana appena iniziata mentre io sono indietro nel postare la settimana appena trascorsa, è stata dura più del solito perchè ho deciso di sperimentare i 4 workout settimanali invece dei tradizionali 3 per far si di allenare i gruppi muscolari più grandi quali pettorali e gambe da soli.
Ben 81 serie rispetto alle 75 di una settimana fa che già erano parecchie, ciò vuol dire che l'alimentazione e l'allenamento sta facendo il suo effetto.
Ecco il mio allenamento di questa settimana:

PETTORALI

Panca alta
4x10/10/6* (15/17.5/17.5/12.5 Kg per lato *l'ultima ripetizione negativa )

Chest Press
4x12/12/11/10 (10/12.5/17.5/20 Kg)

Croci piane al crossover
3x12/11/9 (10/12.5/12.5 Kg)

Cavi incrociati al crossover in superserie con pullover
3x10 (20/20/22.5 KG) (12/14/14 Kg)

TRICIPITI

French Press con bilanciere EZ
3x12/10/10 (5/6.15/7.25 Kg )

Spinte in basso alla torretta con barra a V
4x12/12/10/9 (32.5/37.5/40/42.5 Kg)

Spinte alte con fune sopra la testa
3x15/15/10 (20/20/22.5 Kg)

Distensioni tra 2 panche
2x esaurimento

GAMBE

Leg Extension
4x12/12/9/8 (50/55/60/65 Kg)

Squat al Multipower
3x10/10/8 (17.5/20/22.5 Kg per lato)

Leg Press
3x10/9/6 (45/55/60 Kg)

Leg Curl
3x15/13/12 (20/20/25 Kg)

DELTOIDI

Spinte in alto con manubri
4x15/14/11/10 (10/12/14/16 Kg)

Lento dietro al Multipower
4x12/10/9/6 (7.5/8.75/10/12.5 Kg)

Aperture da seduto con busto flesso a 90°
4x14/12/10/10 (4/5/6/7 Kg)

Tirate al mento alla torretta
4x12/11/10/7 (30/35/40/45 Kg)

DORSALI

Trazioni avanti alla Easy Power con aiuto
3x10/10/8 (15/15/15 Kg di spinta)

Lat Machine dietro
4x12/12/10/8 (35/35/37.5/40 Kg)

Rematore ad 1 braccio
4x12/12/9/9 (18/18/20/20 Kg)

Vertical Traction
4x15/12/10/10 (40/50/55/60 Kg)

BICIPITI

Curl con bilanciere
3x10/9/7 (20/22.5/22.5 Kg)

Curl inverso con bilanciere Ez alla panca Scott
3x10 (2.5/3.65/3.65 Kg x lato)

Concentrati
3x10 (6/8/8 Kg)

Curl alla torretta con corda
2x8/10 (30/30 Kg)


Ed ora vai con la prox settimana