ciao che intendi per dieta normale equilibrata ? scommetto che non arrivi a coprire il fabbisogno ( se vuoi fai un calcolo delle calorie che assumi di media)


1a cosa e la piu importante: se vuoi mettere su chili è scontato che devi iniziare un'alimentazione ipercalorica iperproteica.
il tuo corpo non ha nessuna voglia di mettere su muscoli ( neanche il mio e quello di nessun altro) quindi bisogna ipernutrirsi o i risultati te li sogni.

io sono 1.73 x 70kg e mi alimento con circa 3000calorie al gg.


per l'allenamento non pensare che piu ti alleni piu cresci. anzi nella tua condizione puo essere vero il contrario.. allenamento concentrato su esercizi fondamentali anabolici con alte percentuali di carico, preoccupati di aumentare la forza prima di tutto.