Questa invece è la scheda che mi paice di piu, fatta da un utente della palestra, attuatore di preparazioni atletiche nonchè culturista e gareggiatore di professione.


GIORNO A
spalle+tri

lento manubri 10/8/8/6/6
alzate laterali 4x8
alzate 90° manubri(sdraiato pancia in giu)(deltoide posteriore) 4x8

french press 10/8/8/6
lat machine(ercolina) 4x8
cavi push 2x15

recupero: tutti 90''


GIORNO B

dorso+femorali

lat dietro 10/8/8/6
lat davanti presa pulley 3x6/8
pulley basso 3x 6/8
reamtore bil 3x8

leg curl sdraiato 5x8

crunch sdraiato+gambe alte
recupero: tutti 90''

GIORNO C

petto+bicipiti

panca piana 10/8/8/6
panca inclianta primo foro 4x8
spinte incliante 4x8\10

curl manubri alternati 10/8/8/6
bilanciere panca scott(dritto) 4x8
manubri panca 60° 3x10\12

recupero: tutti 90''

GIORNO D
gambe

leg extension 4x12
pressa 45° 5x6/8
squat libero 5x8
polpacci da seduto 4x20+multipower 4x20

crunch 4x20


ora ragazzi..questa scheda, quel poco che l ho fatta mi ha dato un vigore e una forza nonche un volume muscolare soddisfaciente(pe ri miei canoni)...

e vorrei seriamente intraprenderla di nuovo...
Questo uomo l'ha predisposta cosi dopoa vermi visto e analizzato un po, e mi ha pure dotato di alimentazione che però...adesso che arriva l'estate..non vorrei intraprenderere(vorrei rimanere piuttosto basso coi carbo).

L amia attuale alimentazione è:

colazione
200ml latte +4 fette biscottate

meta mattino
scatoletta tonno 80gr

pranzo
100 gr pasta/riso+1 verdura+2 noci

allenamento


post allenamento
scatoletta tonno 80 gr


cena
400+ gr carne o pesce+verdura



molto probabilmente è sbagliata