ciao a tutti, dopo aver letto molte discussioni e post a rigurado, penso che sono riuscito a fare una dieta per dimagrire. ri-posto i miei dati:
altezza 177 cm
peso 86.7 Kg
età 20
fabbisogno giornaliero 2800 Kcal
mi alleno 3 volte a settimana in palestra
ho utilizzato l'impostazione 40-30-30 che a quanto ho capito è diversa da quella a zona, che anche essendo 40-30-30 deve essere impostata su tutti i blocchi.
ditemi se ora può andare:

COLAZIONE
latte di vacca parz. scremato gr 250 kcal 112.5
mela gr 230 kcal 103.5
fette biscottate integrali gr 45 kcal 175.5
tot. kcal 392
(IN KCAL) Pro 56.2 Grassi 63.5 Carbo 273.1

SPUNTINO
pane integrale gr 60 Kcal 153.6
bresaola gr 80 kcal 140
tot. kcal 294
Pro 127 Grassi 38 Carbo 129

PRANZO
pasta di semola 100 gr kcal 377
olio di oliva extravergine gr 20 kcal 180
pomodori maturi gr 20 kcal 3.8
petto di pollo gr 150 kcal 145.5
insalata (lattuga) gr 200 kcal 38
tot. kcal 744
Pro 191.6 Grassi 202.4 Carbo 351.6

SPUNTINO 2
petto di pollo gr 80 kcal 77.6
pane integrale gr 60 kcal 153.6
tot. kcal 231
Pro 89 Grassi 13.5 Carbo 129.1

CENA
olio di oliva extravergine gr 20 kcal 180
petto di pollo gr 200 kcal 194
insalata (lattuga) gr 200 kcal 38
tot. Kcal 412
Pro 192 Grassi 203.4 Carbo 17.6

PRENANNA
latte di vacca parz. scremato gr 200 kcal 90
noci secche gr 15 kcal 99
tot. Kcal 189
Pro 34.3 Grassi 113.0 Carbo 43.8

TOT. GIORNALIERO KCAL 2030
PRO 601 CARBO 815 GRASSI 620
gr 150 gr 204 gr 69
40% carbo 30% pro 30% grassi

TOT. GIORNALIERO quando non mi alleno
le stesse cose solo in percentuali diminuite
tot kcal 1792
pro 134 gr grassi 60 gr carbo 181 gr
40% carbo 30% pro 30% grassi