pensavo una scheda simile , qualcuno sarebbe così gentile da darmi un occhiata e magari se fosse necessario modificare serie e ripetizioni ... graaaaazie !!


1° GIORNO LUNEDI'
PETTO
6x6 pettorali panca piana con manubri
3x8 croci panca inclinata
3x8 pull over panca piana

DORSO
3x10 lat machine davanti
4x8 lat machine dietro
3x10 lat machine davanti presa inversa
4x8 rematore bilancere




2° GIORNO MARTEDI'
GAMBE
6x6 squat manubri
3x10 leg curl
3x15 adduttori machine

SPALLE
4x8 alzate laterali manubri
4x8 rematore (con cavo del pulley basso)
3x10 alzate laterali ai cavi (con cavo del pulley basso)




3° GIORNO GIOVEDI'
BICIPITI
4x8 curl manubri
2x10 panca scott
3x10 curl hammer

TRICIPITI
4x8 alzate dietro la nuca con manubrio
4x8 french press con bilancere
4x8 lat machine (tricipiti)



4° GIORNO VENERDI' A GIRO TRA GIORNO 1/2/3

(MERCOLEDì E SABATO ADDOMINALI)