ciao, ho diminuito i carboidrati a pranzo e a metà mattinata, aumentato il crudo negli spuntini e ho modificato lo spuntino quello prima dell'allenamento (visto che lo faccio di pomeriggio), e ho diminuito il latte a prenanna:

COLAZIONE
1 tazza da ml 250
5 fette biscottate integrali
1 mela
1 cucchiaino di miele

SPUNTINO
60 gr pane integrale
60 gr di prosciutto crudo

PRANZO
120 gr di pasta al pomodoro
150 gr petto di pollo
200 gr di insalata
10 gr di olio

SPUNTINO
60 gr pane integrale
60 gr di prosciutto crudo

CENA
200 gr di petto di pollo
200 gr di insalata (lattuga)
10 gr di olio

PRE NANNA
150 ml di latte
3 noci

cosi dovrebbe andare bene? o dovrei diminuire ancora i carbo (diminuendo la pasta o lo spuntino quello di mattina?)