giorno a tutti!
allora,io ho visto che da un po di tempo,il mio,già scarso,fisico è stato ricoperto da un odiosissimo strato di grasso.
ho 15 anni
176cm
61-62 kg

la mia dieta volevo impostarla così

ore 7.00
3 fette biscottate
125 g yogurt
100 latte
30 g grana

11.00
80g pane
80g prosciutto/tacchino/bresaola

14.00
80g pasta
100g pollo

16.00
100g tonno o 100g fiocchi di latte
125g yogurt bianco

20.00
100g mozzarella o carne o uova
100 g ricotta

21.30
100 latte

ora io vorrei togliere un po di questo grasso,ma poi vorrei riprendere a fare massa,quindi questa "piccola"definizione la vorrei fare per 2-3 settimane,questa è solo una mia idea,non ci capisco molto!!
aspetto l'illuminazione
grazie in anticipo