questa non è una scheda per la forza...non c'è buffer...c'è un piramidale inverso..se per recupero totale intendi 5 min allora è decisamente troppo...fai 20 serie per il petto e 5 per le gambe...non c'è multifrequenza fai cardio per ben 25 prima di allenarti...ti consiglio di fare un bel search nel forum o in generale e di andare nella sezione powerlifting per leggere i thread in evidenza tanto per farti un'idea su come deve essere impostato un programma per la forza...