prima dovresti allenarti per un (bel) po' e con una certa intensità.
Chi va in palestra solo per tonificarsi NON ha probabilmente bisogno di supplementi ( SE la dieta è in ordine ).
Ricerca e fatti una tua cultura per decidere a ragion veduta.
Altrimenti rischi di cadere preda di qualche venditore dalle suadenti metafore.