Ti ripeto la domanda così posta non ha senso ed è impossibile risponderti a meno che non passa un POWERBBER che fa solo panca, stacco e squat... ovviamente ti dirà concentrati solo sui fondamentali. Imho può essere utile ma non è indispensabile.
Se hai postato la scheda e hai già un thread aperto, concentrati su quello e non aprirne altri con altre domande, non serve a nulla.. serve solo a disperdere le idee!