diciamo che è una scheda tra la massa e la forza.le prigressioni sono 8x3,4x6,5x5,5x4.lo stacco lo alleno con la trazione perchè allenandoli con squat e panca il sistema nervoso si stresserebbe troppo per questo i 4 volte a settimana.tengo il peso con cui riesco a fare 5 ripetizioni così con la progressione mi "abituo" al peso.