Salve, per un paio d'anni ho diviso la dieta in periodo di massa e poi definizione. Il risultato era sempre che arrivata l'estate mi perdevo grasso e quel pò di muscolo guadagnato durante il periodo di massa.
Da quest'estate invece ho cominciato a seguire una dieta unica senza distinguere tra massa e definizione, allenandomi in stile alta intensità con serie di massimo 8 ripetizioni. Almeno nel mio caso ho potuto constatare che la quantità di grasso non è aumentato, guadagnando un paio di kiletti quasi puliti. Cosa ne pensate della mia alimentazione?

Mattino:

2 uova alla coque
500 ml di latte zymil con circa 20g di caseine al cacao giusto per dare sapore al latte
thè verde dal frigo

Pranzo:

500 g di un misto legumi/cereali (fagioli cannellini, lenticchie, farro, soia)
250 g di tonno all'olio di oliva senza sgocciolarlo
thè verde dal frigo

Cena:

400 g di carne al forno o in padella senza olio (vitello o maiale o pollo)
un pò di frutta

Pre-nanna:

500 ml di latte di soia con 6-7 biscotti ai cereali integrali


Week End:

di tutto e di più, pizza,frittura,a volte anche Mc Donald, scorpacciate di cioccolate al latte ma senza mai toccare la pasta.