Spetsnaz

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sabato 23

riscaldamento e fase introduttiva come sempre

squat 60.5.2, 100.4, 130.4.4

panca 60.5, 80.5, 95.4, 105.3, 115.2.5

croci su piana 10.5

qualche serie di spinte sopra la testa (push press) non mi ricordo la progressione ma era simile a 60.5.2, 70.4, 80.3, 90.2 75.3.2

GM 60.5.5

stretching



Lunedi 25 allenamento di pasquetta
un grazie a Salvo per la compagnia anche se mi maledirà vista la mole di lavoro che gli ho fatto fare

riscaldamento poi addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

panca 60.6, 80.5, 95.4.2, 105.3.2, 115.3.5

squat 60.5.2, 90.5, 110.5, 130.5, 145.5.5

GM 60.5.5

panca 80.5, 95.5, 105.4.4

croci su piana 10.5

stretching


nota: in attesa della nuova programmazione ho optato per qualcosa di non esagerato ovvero uno sheiko29, che però rimaneggerò un pò sia nella giornata di stacco, sia in nel giorno 4 che nel programma originale non esiste