ho capito!ma una domanda quindi praticamente per il petto farei 3 esercizi di cui 2
sulla panca!non c'è il pericolo che il muscolo si abitui sempre allo stesso lavoro?
da quanto ho capito vado ad eliminare il petto ai cavi.... e sarebbe cosi:
panca piana bilancere 3x3x80%
panca piana bilancere 4x6(70%)
panca inclinata manubri 3x8(60-70%)
elimino il petto a i cavi.....
TRICIPITI:
panca stetta:5X5
ercolina: 3x10
DORSO:
stacchi 6X4 (75%)
trazione alla sbarra: 4X6(75-80%)
rematore con bilancere: 3x8
BICIPITI:
Curl con bilancere:5x5 (75-80%)
curl concentrato singolo : 3x8
SPALLE:
lento dietro: 5X5 (meglio can manubri)??
alzate laterali ai cavi: 3x8
alzate a 90:3x8
GAMBE:
squat 3x3 (80%)
Squat 4x6 (70%) per le gambe elimino i vari complementari?o li lascio?
affondi 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x8
culf seduto 3x15
secondo te ora va meglio?dove si deve correggere?grazie
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