Esercizi
Pressa 45° 3x5 Risc. 3x4-7@70 Rec. 3.30"
Squat 4x9-12@68 Rec. 2.30"
LegCurl 3x5 Risc. 3x5-8@35 Rec. 2.30"
Affondi 1x5 Risc. 3x9-12@5,5
Calf su un piede 2x5 Risc. 4x5-8@15,5 4x9-12@11,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
Nella pressa mi sento di aumentare ancora, non ho mai fatto così tanto.
Nello squat con 68kg sono al pelo, ne faccio giusto nove di rep. Ma non per il carico, ma più per una questione psicologica. Poi alla nona rep ho sempre il fiatone.
Nel LegCurl OK
Negli affondi il problema è l'equilibrio, la prossima volta voglio mettere 7,5kg.
Nei calf a basse rep posso aumentare oltre i 15,5 ... ad alte rep meglio scalare fino a 9,5.
Ottimo allenamento, gambe belle cotte.