Guarda, se proprio non riesci ad arrivare a tot proteine, io ti consiglio un integratore di proteine del siero del latte, le più leggere e le più efficienti. Le migliori whey che ho provato e che uso tutt'ora sono le Gold standard della Optimal Nutrition (ON). Se invece non riesci ad assumere come macronutrienti anche i carboidrati ti consiglio un mass gainer.
Ma in generale in molti casi bastano delle whey