Il diario di Yoko

[yokovoice]

Non so quanto sarò costante nell'aggiornare il mio diario ma ci proverò.
Sono ritornato in palestra da un mese dopo anni di assenza e all'inizio del secondo mese ho deciso di postare i miei esercizi e i miei "spero" progressi, ma prima vi lascio con qualche mia informazione personale:
- 34 anni
- 167 cm
- 63 Kg
- obiettivo: rimettermi in forma cercando di eliminare un pò di circonferenza vita prima del 16 luglio, data in cui mi sposo e dopo il viaggio di nozze iniziare con la massa.


Ecco il mio allenamento di oggi Lunedi 12 aprile:

PETTORALI

Panca alta al multipower (ero da solo ed ho preferito carichi giudati)
4x 12/11/9/10 (10/12.5/15/10 kg per lato, ultima ripetizione abbassando il peso)

Panca piana con manubri
4x12/12/10/8 (12/14/16/18 kg)

Cavi incrociati
4x12/12/9/14 (17.5/20/25/15 Kg)

Dip
3 serie fino ad esaurimento

TRICIPITI

French Press con bil angolato
3x10/10/8 (5/5/6.25 kg per lato)

Torretta con corda
3x12/11/11 (27.5/30/30 Kg)

Distensioni tra 2 panche
3 serie fino ad esaurimento

* Inizio ogni allenamento facendo esercizi per addominali (sollevamento ginocchia al busto, crunch, crunch laterali, mezzi crunch, abs alla torretta con corda) e a volte a fine seduta aggiungo dai 10 ai 30 minuti di cardio

Speriamo che la mia scheda vi piaccia