ciao a tutti, ho 19 anni e mi alleno da 2 anni in modo discontinuo, ho iniziato "seriamente" a gennaio.
sono 1.72 x 70kg BF circa 13%
obbiettivi aumento della massa e dei carichi che ora sono (1rm):

panca con fermo 85kg
stacco raw 130kg
squat sotto il parallelo 85kg ( è molto basso, purtroppo ho iniziato a fare questo esercizio a gennaio)

ora sto finendo un ciclo di forza cosi strutturato:

---Lunedì

-bench progressione

-Squat mav

-Trazioni progressione ironpaolo
_

-lento manubri S.S. alzate post. 3x8 1’
-tricipiti fune S.S. curl manubri 3x8 1’




---Mercoledì

-dead progressione

-Military mav

-parallele sovraccarico 5x5
_

-pulley 5x8 1’
-crunch sovraccarico S.S. polpacci 5x10 1’30’’




---Venerdì

-Squat progressione

-bench mav

-trazioni progressione ironpaolo
_

-curl bil. EZ S.S.. tricipiti pr. supina 3x8 1’
-alzate laterali S.S. alzate post. 3x8 1’






ora mi vorrei dedicare all'ipertrofia per circa 5settimane, che ne pensate di un programma cosi :

A
panca progressione o piramidale ?
dip 4x6 o 3x8 ?
croci 3x10

curl bilanciere 4x6 o 3x8 ?
curl su panca 60° S.S.hammer 3x8


B
squat progressione o piramidale ?
hacq squat
leg curl S.S. leg ext

military 4x6 o 3x8 ?
lento S.S. alzate laterali


C
stacco progressione o piramidale ?
trazioni inverse 4x6 o 3x8 ?
rematore 3x8 S.S. lat mach dietro 3x8

panca stretta 4x6 o 3x8 ?
estensioni sopra la testa S.S. al cavo 3x8