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Discussione: Sto per abbandonare il bodybuilding

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nottepazza Sto per abbandonare il... 18-05-2004, 09:49 AM
Spitfire Io credo che innanzitutto il... 18-05-2004, 10:02 AM
Manchester UP! e ricorda inoltre che... 18-05-2004, 10:11 AM
nottepazza ecco la mia alimentazione... 18-05-2004, 10:39 AM
Manchester Scusa..... sei 190 cm x... 18-05-2004, 10:46 AM
Gio Mangi solo proteine te ne... 18-05-2004, 11:04 AM
Gio e già che ci sei fatti un... 18-05-2004, 11:05 AM
RSVSilver Son curioso di sapere quanto... 18-05-2004, 11:26 AM
Fbi Ti manca un obbiettivo, uno... 18-05-2004, 10:47 AM
RSVSilver Adesso non so ache livello... 18-05-2004, 11:02 AM
RSVSilver ho visto solo ora la... 18-05-2004, 11:14 AM
Jarod 4ca ha cominciato a... 18-05-2004, 10:48 AM
KURT ANGLE anke per me dovresti... 20-05-2004, 02:29 PM
Lorenzo Ciao Nottepazza, provo a... 20-05-2004, 11:47 PM
nottepazza Grazie Lorenzo, il tuo mi... 21-05-2004, 09:53 AM
Gio secondo me dovresti cambiare... 21-05-2004, 11:52 AM
Gio ovviamente scherzo :D 21-05-2004, 11:53 AM
Lorenzo minkia,Giò sempre drastico... 21-05-2004, 12:01 PM
Lorenzo - Non pensi che inserire il... 21-05-2004, 11:55 AM
weboy Il problema e' attribuire a... 21-05-2004, 01:02 PM
Gio web una curiosità...ma non si... 21-05-2004, 01:22 PM
nottepazza grazie weboy. vorrei farti... 21-05-2004, 02:05 PM
weboy mi spiego meglio: se una... 21-05-2004, 05:58 PM
weboy Comincia semplicemente a... 21-05-2004, 06:08 PM
weboy Purtroppo non ho molto carico... 21-05-2004, 05:52 PM
Gio ma con i dischi da 20 che... 22-05-2004, 11:43 AM
weboy no, nel senso che non ho mola... 24-05-2004, 02:34 PM
  1. #14
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    Ciao Nottepazza,
    provo a darti anke il mio parere.Ank'io sarei propenso a diminuire le proteine e ad aumentare i carbo.ricorda (e nn lo dico io) ke x aumentare d massa nn è la quantità d proteine ke conta(è kiaro ke mangiare devi..) ma è la capacità d riuscire a mantenere il bilancio azotato in area positiva.e per farlo devi mangiare una buona quantità d carbo e d grassi( spesso proprio i grassi,x altro importantissimi in fase d forza,vengono sempre dimenticati o eliminati..).Inoltre t consiglierei d redistribuire il carico d proteine tra i vari pasti: ad esempio a colazione le proteine sono poke.capisco ke la dieta ke tu hai proposto è quella relativa all'ultimo periodo,ma,se nn funziona allora prova a cambiarla
    Ora spostiamoci dal punto d vista dell'allenamento.Prova a semplificarlo al max e a lavorare con pesi piu elevati,lasciando perdere le 10-12 rip e lavora nell'area 6 rip.Cosa intendo per semplice? 3 allen alla settimana e 3-4 esercizi al max per allenamento in cui c'è sempre 1 esercizio base per ogni allenamento.puoi fare cosi ad esempio:

    LUNEDI
    -squat full 5x5
    -panca 5x5
    -trazioni alla sbarra 4x6
    -HyperExtension 2x20

    MERCOLEDI
    -rematore 5x5
    -curl con bilancere 5x5
    -polpacci da in piedi 2x10
    -crunch 3x20

    VENERDI
    -stacchi da terra 5x5
    -military press 5x5
    -side bend 2x20 (per lato)

    stop.nient'altro.Bada solo a fare lo squat con le chiappe fino a terra.fatti sempre un riscaldamento coi fiocchi.i crunch alternali se t è possibile con glia addominali appeso con le caviglie alla sbarr.alterna inoltre il giorno di panca, d settimana in settimana,con le sue varianti in inclinata e declinata.Carica progressivamente,ma carica e vedrai ke crescerai.Seguilo per 12 settimane,poi fai una settimana d pausa e ripetilo quindi per altre 12 settimane.Quanto al mangiare prova a mangiare piuttosto liberamente(ma mangia!ad esempio nn rinuciare almeno a un buon piatto d pasta,magari d kamut),limitando un poco le proteine.pensa ke io con un prog simile a questo ho preso quasi 5 kg d muscoli in 4 mesi circa (e pensa ke volevo fare forza... ...ke cmq è cresciuta ovviamente dato anke l'incremento d massa ),con un'alimentazione molto libera con la quale t assicuro ke nn superavo mediamente gli 85-90 gr d pro al gg( e dentro considero anke quelle provenienti da pasta,pane etc...).Arrivo al max intorno a 110-120g il giorno dopo l'allenamento.alla domenica viaggio sui 65-70g e mangio molta frutta...
    ricordati infine ke per un atleta d potenza 1.8/Kg d pro nn sono pochi...
    ciauz!
    Ultima modifica di Lorenzo; 20-05-2004 alle 11:50 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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