Dieta per incremento massa muscolare

[alex8357]

Salve a tutti sono nuovo del forum, finalmente mi sono iscritto
Vado in palestra da circa 3 anni, (anche se ho iniziato ad allenarmi seriamente da 2 anni), ma purtroppo gli istruttori non vogliono farmi diete perchè dicono che non sono nutrizionisti.. così mi sono sempre arrangiato da solo seguendo consigli e guide, e fino ad un certo punto sono cresciuto, però da 1 anno circa sono sempre uguale, e vorrei sapere il perchè. Ho 19 anni, sono alto 1,74 x 68 kg, ci sono dei periodi in cui vado sui 70-71, ma niente di più, e poi torno ai 69. Ricordo bene che appena iniziai questo sport ingrassai parecchio, avevo 16 anni e pesavo 75 kg, ma quando iniziai la mia prima scheda di definizione e mi dissero che dovevo togliere parecchi carbo, diventai secco fino ad arrivare a 65 kg. Ora mi sono ripreso, però rimango sempre uguale e non so spiegarmi il motivo.. ora vi posto la mia dieta, magari sbaglio qualcosa:
NB: dove metto gli "/" vuol dire che alterno i piatti a seconda del giorno.


Ore 8:00 Colazione: 1 tazza di latte parz. scremato + 5/6 fette biscottate con marmellata/miele (ma sab & dom faccio colazione al bar col cornetto)

Ore 10:40 Spuntino: 1 frutto + 80 gr. arrosto di tacchino/80 gr. bresaola + 1 fetta di pane + 1 formaggino (sottilette di solito)

Ore 13:30 Pranzo: 130 gr. di pasta (sugo/pesto/bianco/ragù, cambio ogni giorno) + 1 scatoletta di tonno/2 uova (scarto un tuorlo però)/1 fettina di vitella/1 scatola simmental + 1 carota/insalata + 1 fetta di pane

Ore 17:30 Merenda: proteine whey (1 misurino) + 1 frutto + 2 fettine arr. di tacchino

Ore 20:30 Cena: minestrone di verdure/pastina in brodo/lenticchie + carne/pesce (di tutti i tipi) + verdura

Ore 0:00 Spuntino: 1 tazza di latte parz. scremato + 1 cucchiaio di miele/100 gr. fiocchi di latte (quasi mai)

Di proteine uso queste:

Le ho comprate in palestra, me le ha consigliate l'istruttore da prendere dopo ogni allenamento. Io mi alleno 4 volte a settimana (lunedì-martedì-giovedì-venerdì) quindi le prendo 4 volte a settimana, quando non mi alleno le sostituisco a 5-6 albumi in padella o 2 scatolette di tonno al naturale.

Spero che qualcuno possa aiutarmi. Se serve posso postare anche la scheda di allenamento, ma non penso sia la sezione giusta. Cmq cambio scheda ogni mese e fino ad ora ne ho cambiate 9, devo postarle tutte? Non penso che la sola scheda di ipertrofia che sto facendo ora possa dare una grande idea degli allenamenti svolti.. definizione, forza, forzate, devo comprendere tutto?

Grazie in anticipo a chi mi aiuterà ^^