[2 allenamenti settimanali]

[marcobigo]

Quel lavoro è sottoallenante, se ti alleni solo 2 volte devi fare molto di piu

LUNEDI'
-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Stacco (almeno 6 serie allenanti)
-Trazioni JS Dip (4serie)
-Rematore JS Spinte manubri (4serie)
-Squat frontale JS Curl (4serie)
-Addome JS Polpacci (4serie)

GIOVEDI
-Squat (almeno 6 serie allenanti)
-Panca (almeno 6 serie allenanti)
-Trazioni JS Dip (4serie)
-Rematore JS Spinte manubri (4serie)
-Affondi JS French press (4serie)
-Addome JS Polpacci (4serie)

Cosi secondo me iniziamo a ragionare...
Ovviamente tra i 2 giorni varierai prese e inclinazioni nei complementari che ho scritto uguali

scusa ma se faccio tutte ste serie però il mio allenamento va circa sulle 2 orette, il che per un natural come me che per giunta nn fa ne uso di bcaa ne uso ci creatina, diventa un massacro , c'è da dire anke che in 2 gg di riposo dal lunedì al giovedì nn recupererei più!!! e diciamo ke i mei giorni di "riposo" non sono poi così tanto di riposo xkè mi alzo alle 7 di mattina x anare a lezione devo camminare minimo 1 ora in tutta la giornata x collina in salite spavetose, che cio gia il fiatone ogni volta che ci penso :-)

potrei limitarmi a eseguire 3 serie x tipo con un bel carico eseguite lentamente?