Ciao a tutti! Mi alleno da settembre, ho 15 anni quasi 16 sono alto 1.84 e peso 77.5 kg vorrei aumentare forza e massa muscolare.Sopratutto al petto.
Potete darmi qualche consiglio? Vi posto la mia scheda d'allenamento

Lunedì:
Petto: panca piana bilanciere 3*15,12,10...20,30,40 con 40 kg ne faccio 5, però mi aiuta molto l'istruttore
panca inclinata: bilanciere 3*15,12,10...20,22,24 kg
croci 3*15 7kg
estensioni 3*15,12,10 7,8,10 Kg
pectoral machine 20Kg 3*15
Tricipiti: Cavi 3*15 con 15Kg, flessioni panca
Mercoledì:
Dorsali: Lat Machine avanti 3*15,12,10...35,40,45 Kg. Poi avanti con triangolo 3*15,12,10...40,45,50 Kg
Pulley machine 3*15,12,10...35,40,45 Kg
Rematone 3*15 8,10,15 Kg
Bicipiti:
Panca scott 3*15 8kg un braccio alla volta
curl con bilanciere in piedi 3*10 15Kg
in piedi con manubri 3*10 8Kg
Venerdì:
Spalle:Spinte con manubri 3*15,12,10...8,10,10 Kg
Croci su panca curva 3*15 con 4 Kg
alzata laterale 3*15 2-4 kg
alzata frontale 3*15 7-8 kg
tirata al mento 3*15 10-15 kg
Gambe:
Swat 3*15 30-50Kg
Leg extension 3*15 35kg
Poi in tutte le sedute di allenamento faccio addominali alla ercolina e per terra.
Vorrei aumentare massa al petto datemi qualche consiglio, aggiungete o togliete qualcosa alla scheda.
PS: lo swat non lo faccio quasi mai.Grazie in anticipo