Citazione Originariamente Scritto da E88 Visualizza Messaggio
ciao, anch'io mi alleno 2 volte a settimana secondo i concetti dell'heavy duty. Sull'efficacia di questo allenamento ti posso dire che nonostante lo studio e il fatto di allenarmi a casa (con attrezzatura modello base) i risultati ci sono e sono almeno pari a quelli raggiunti con i precedenti allenamenti ad alto volume ed alta frequenza.
Uso uno splittaggio ABC, in ogni split c'è un esercizio fondamentale (squat-stacchi-panca) seguito da 3-4 esercizi complementari (tipo culf-trazioni-panca stretta). Alla fine di ogni split una serie di addominali. Le serie (a cedimento) sono al massimo 3 nei multiarticolari.

se io volessi suddividere quindi mi puoi dire un esempio pratico? tipo lunedì cosa faccio e giovedì cosa faccio?