ho provato a cambiare la scheda...cosa ne pensate potrebbe funzionare....?
carico utilizzato 75-80% del massimale


lunedi

-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

-croci con manubri mezza chiusura panca piana 6x8 rip

-mezze distensioni con manubri su panca piana 5x15 rip

-rematore con manubri disteso su panca 6x15rip



martedì

riposo




mercoledì

-alzate laterali 6x6 rip

-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

-tirate al mento con manubri 6x10 rip

-camminata 8 km a passo sostenuto



giovedì

riposo





venerdì


-distensioni panca a 30°con manubri 6x15rip

-rematore con manubri disteso su panca

-curl con manubri spalle la muro 5x8 rip

-curl a martello con manubri spalle al muro 5x8 rip




sabato


-alzate laterali

-tirate la mento con manubri

-addominali a terra sollevamento del busto 6x20 rip

-addominali pedalata continua sdraiato a terra 4 serie di 90 secondi

_camminata 8 km a passo sostenuto