ciao
che problemi di intestino hai? un'alimentazione valida e sufficiente è indispensabile non solo per fare massa ma anche per supportare allenamenti ad alta frequenza e alta intensità (che comunque la massa la danno ECCOME!)

visto che ti sei trovato bene con il russo perchè non ripeterlo con massimali aggiornati?
se vuoi inserire front e stacco sumo puoi farlo in coda al workout

esempio su 3 sedute:

lunedi:
Squat: ciclo russo
panca: 6x2x80%
front squat: 5x5 (per imparare)
compl.

mercoledi
Panca: ciclo russo
squat: 6x2x80%
lento avanti: 5x5 o 5x10
altri compl.

venerdi
Stacco: ciclo russo
panca: 5x5x70%
stacco sumo: 5x5 (per imparare)
complementari

al posto del ciclo russo puoi anche usare l'ottima progressione suggerita dallo zio tattoos
per quanto riguarda gli esercizi nuovi (front e sumo) è inutile stabilire progressioni\pesi\% perchè devi solo fare pratica (e i risultati sono dati anche semplicemnete dalla novità)