Allora come detto da tattos inizia a informarti un po di + , qua ce un sacco di materiale interessante !
Visto che vieni da un infortunio sarebbe ideale aumentare il tuo metabolismo : Puoi iniziare a fare 6 pasti cosi suddivisi
Colazione
Spuntin
Pranzo
Spuntino
Cena
Pre nanna

Sei un po sottopeso ! ma vedrai con una buona alimentazione e costanza riuscerai ad otteneri ciò che vuoi Per quanto riguarda l'allenamento vanno benissimo 4 gg alla settimana fatti fare una scheda adeguata .