Ho iniziato il BIG ARMS BY FIFTY un pò modificato
Lunedì&Venerdì
Bic-Tric
trazioni sup. 1x5 1'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 18Kg 1x5 2'
trazioni 1x5 + hummer curl bil. 1x5 18Kg + curl bil. EZ 1x5 18Kg + curl cavi 25Kg 1x5

estens. cavo alto corde 1x5 30Kg 1'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg 2'
estens. cavo alto corde 1x5 30Kg + french press 30° 1x5 18Kg + pushdown sup. 1x5 25Kg + panca stretta 1x5 50Kg

Avambracci 4x20 no rest

Aumenta di 1 rip. a wo, tutto con 8RM

Mercoledì

SQ 2x8 10RM
BP Dumbell 2x8 10RM
Rematore 2x8 10RM
Lento 2x8 10RM
Polpacci
Core

rest 1 minuto
ci ho messo 30-40' a fare tutto *_* che bello stare in palestra così poco

purtroppo i pesi nn erano azzeccati quindi venerdi cercherò d capire quale sia l' 8RM