sono un perfetto neofita, però provo a dirti la mia..
la scheda non mi sembra molto efficace in quanto:
1)alleni troppi i tricipiti (3 volte a settimana..troppo)
2)insieme allo stacco ci farei lo squat..è molto utile, molto.
3)farei un po piu di esercizi per i bicipiti, almeno 2
4)per il dorso non fai esercizi oltre alle trazioni alla sbarra..e questo è insufficiente

spero di esserti stato di aiuto