Salve a tutti, da premettere che ho molta massa da recuperare (reduce da una dieta dimagrante sbagliatissima che mi ha portato sotto peso). Ho ripreso con la palestra dedicandomi interamente all'aumento della massa. 2 ore al giorno per 4 giorni a settimana.
Premesso che non mangio cazzate, grassi inutili e tutto ciò che è al di fuori di una corretta alimentazione, sto seguendo questa dieta per il recupero della massa. Può andare? Consigli?

Colazione
• Latte (300 ml) + 40 gr cereali
• 5 fette biscottate con marmellata
• Banana 1

Spuntino (Pre palestra)
• Kaiser (50 gr) + Tonno (scatoletta sgocciolata da 80 gr) o Crudo/Speck/Bresaola/ Prosciutto cotto
• - Frittata con 4 albumi + 1 tuorlo

Pranzo
• Riso (150 gr) o pasta (100 gr) Condita con : Pomodorini, Tonno, verdure
• Carne bianca : petto di pollo , pesce azzurro
• 300 gr + Verdure a piacere (spinaci/melanzane/zucchine/cavoli/carote/legumi) grigliate condite con 2 cucchiai di olio oliva
• Kaiser (50 gr)
• 1 Frutto

Spuntino
• Frittata con 4 albumi + 1 tuorlo
• - Kaiser (50 gr) + affettati vedi spuntino pre palestra
• - 5 noci

Cena
• Pasta (70 gr) o riso (100 gr) Condita con : Pomodorini, Tonno, verdure
• Pesce (platessa - merluzzo - orata - saraghi)
• Mozzarella 200 gr + Tonno (scatoletta sgocciolata da 80 gr)+ insalata
• Kaiser (50 gr)

Spuntino pre Nanna
• 30 gr di Grana + 1 tazza di Latte (200 ml)
• - 1 Yogurt Greco + 1 frutto