sono le tabelle riferite agli RM
3RM (un peso da 3 e solo 3 ripetizioni) = 90%
4RM = 85-87%
5RM = 80-85%
6RM = 78-80%
8RM = 75%
10RM = 65-70%

naturalmente man mano che ti allontani dall'1RM (cioè il massimale) il calcolo diventa meno preciso perchè influenzato dalla resistenza alla fatica
anche la tipologia di esercizio influisce sul calcolo: nella panca in genere riesci a fare + ripetizioni a parità di %, nello squat meno
esempio: panca 8 ripetizioni con il 75%, squat 8 ripetizioni con il 65%

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