Riscaldamento
5 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

 EDT 15'
FrenchPress man. x5@5,5
Curl EZ in piedi x5@18
Rec. 5'

EDT 15'
PushDown x5@ 25
Curl man. Hammer x5@ 9,5
Rec. 5'

Crunch + peso 2x15 Rec. 1'

Commenti
Nel primo gruppo il peso è da aumentare solo nel FrenchPress.
Nel secondo gruppo il peso è da aumentare nel PushDown e calare di 1kg nel HammerCurl.
Anche se l'hummer vorrei sostituirlo o con il curl Zottman o con il curl a presa supina.