non è una dieta... li sei denutrito!!!
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magro come sei per ora lascerei perdere gli integratori e inizierei a mangiare come si deve...
il lavoro d'ufficio non preclude una buona alimentazione... io quando vado via in camion (4-5 giorni) con due frighetti e con qualche fermata in autogrill mangio ciò che mi serve senza rovinare la dieta... se a mensa non c'è cibo che ti vada bene lo porti da casa e lo mangi là...