Salve a tutti!sono nuovo sul forum quindi porgo i miei saluti a tutti quanti
Allora vi spiego la mia situazione!ho 19 anni,alto 185 e peso 83 kg!!Frequento la palestra molto saltuariamente,un mese si e 2 no x capirci,ma ora ho intenzione di riprendere seriamente!!sono dotato di una buona massa,mi basta poco x gonfiarmi!ora però volevo cominciare un programma di definizione in vista dell estate!ed è per questo che mi rivolgo a voiotete prepararmi una scheda di allenamento e soprattutto di alimentazione da seguire x perdere almeno quei 7 chiletti che ho in più e nel frattempo arrivare ad ottenere un buon tono muscolare?in pratica vorrei arrivare a quest estate con gli addominali in rilievo e mantenendo i pettorali e i bicipiti gonfi!!per esempio l estate scorsa ero arrivato a pesare 72 kg ma persi molta massa muscolare e gli addominali si si vedevano,ma c era sempre quello strato di adipe sopra maledetto!!!l unica cosa che mi resta da fare è affidarmi ai vostri consigli!vi prego aiutatemi