Prima dieta,quali alimenti?

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Ad esempio mancano i grassi.

Olà ragazzi.Sulla base dei vostri preziosi consigli ho migliorato la dieta:ho cercato di dare un maggior equilibrio hai cibi che la compongono grassi,proteine,carboidrati.A livello di calorie è completa.A contrario della precedente ho inserito i grassi.A voi,ai vostri commenti e critiche sopratutto

2900 Kcal giornaliere + 20% (580 calorie)=3480;


Colazione:
3 uovi all tegamino cotte con olio di lino 564 calorie
300 ml di latte parzialmente scremato :144alorie
40g. di muesli:145.6 calorie

Spuntino:
100g pane integrale 230calorie con 80g. di bresaola/120,8 calorie + 1 banana:144 calorie

Pranzo:
100g. di pasta con olio di lino e grana: 350 calorie
100g. di tonno :213 calorie
200g.di lattuga:30calorie
200gdi carota .70calorie
100g pane integrale:230calorie
4-5 arachidi/ 27,35

Spuntino
100g pane integrale 230calorie con 80g. di bresaola/120,8 calorie
Cena:
100g.di Bresaola 151 calorie
100g.pane integrale 230 calorie
200glattuga 30calorie
100g petto di pollo 110 calorie
5 noci:165 calorie

Pre nanna:
300 ml di latte parzialmente scremato :144 calorie

3479calorie.