1. Si è meglio dividere il percorso in tappe. Calcola più o meno quante kcal ingerisci per mantenere il peso costante. A quelle aggiungi un 100-200 kcal. Quando smetti di crescere alzi ulteriormente le kcal.
2.Ragionerei piuttosto sul timing dei macronurienti.
3.Proteine più o meno costanti in ogni pasto.
4.Domanda troppo generica. Dipende dagli obiettivi, dal modo in cui ti alleni e dalle capacità di recupero.