Prima di pensare a integratori vari, dovresti curare meglio l'alimentazione.
I due spuntini che fai a metà mattina e a metà pomeriggio non contengono proteine degne di nota, inoltre se ti alleni la sera secondo me è importante uno spuntino proteico pre nanna. Poi secondo me mangi poco, sei sottopeso...
Quindi, prima di pensare a gainer, recovery e i vari prodotti dal nome alquanto esotico ti consiglierei di curare bene questi aspetti.
Se non riesci con la dieta allora poi penserai a come integrare.
Comunque sia, leggiti questo 3d, in particolar modo è interessante il contributo di menphis su cosa davvero vale la pena comprare.
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