Giorno n°5: 10' Cardio - Bicipiti - Tricipiti - Polpacci


-BICIPITI:
Curl Manubri Panca Inclinata: 4 serie x 6 rip x 10kg
Trazioni alla Sbarra: 4 serie x 6 rip (82kg)
Curl in Piedi con Bilanciere Angolato - Dritto: 8 rip x 24kg - 3 serie x 8 rip x 20kg
Superserie Curl ai Cavi (sdraiato): 40kg 10-10-9-6-5-4-3 rip

- TRICIPITI:
Distensione Cavo Alto: 4 serie x 6 rip x 40kg
Tricipiti alle parallele:3 serie x 10 rip
Flessioni alla fronte su panca (manubri): 4 serie x 8 rip x 16kg

Aggiuntivi:
Panca Alta: 6 rip x 60kg - 4 rip x 70kg
Squat al MP: 14 rip x 50kg - 10 rip x 50kg

Note:
Evitati i Polpacci per svogliatezza
Simulazioni con Bastone di Stacchi & Press.
Comincio un allenamento per aumentare la mobilità della caviglia ( son costretto ad alzare i talloni per raggiungere l'accosciata completa ).