buonasera da un paio di mesi sono fermo con il peso corporeo e la cosa mi innervosisce..

ho pensato di aumentare le calorie ma non so come , questa è la mia alimentazione:

colaz
350ml albume
80g farina di riso
300g ananas
noci

pranzo
120g pasta
150g pollo o pesce 250g
insalata
ilio evo e noci

spuntino
pane 100g
bresaola 90g o tonno 120g

cena
riso 80g o patate 500g
tacchino 20g o carne rossa 180g
verdure
olio e noci

spuntino
yogurt greco 100g
noci

come posso modificare per aumentare le calorie ? non riesco a mangiare 200g di pasta o 100g di riso la sera