oggi ho fatto:

massimale panca ho provato 73 kg magari ci stava un 74 kg ma sarebbero stati brutti quindi va bene così, ho deciso di partecipare ad una gara di panca a maggio, quindi voglio portare un peso decente.
per allenare la panca stavo pensando di inziare con una multifrequenza però sono indeciso se fare una volta panca piana 5x5 piu un'altra volta con board press o fare 2 volte panca piana.

poi ho fatto un po di spinte con manubri, trazioni, military, e un po di bicipiti e addome: ho fatto un po a caso